Среди причин ощущения недостатка сил может скрываться целый ряд факторов: дефицит железа, нехватка витамина B12, недостаточное количество сна, психоэмоциональное напряжение, ограничения в рационе питания, заболевания щитовидной железы или период восстановления после перенесенного заболевания. Обещания быстрого прилива энергии из пузырьков с биологически активными добавками часто оказываются нереальными – они лишь временно маскируют проблему. Рассмотрим механизм действия подобных средств и оценим их эффективность.

Как работают БАДы для энергии

Существуют два основных подхода к поддержанию здоровья. Первый из них — устранение недостатка питательных веществ. Когда организм испытывает нехватку, например, железа, витамина B12 или иногда витамина D, это негативно сказывается на состоянии человека. Он быстрее ощущает усталость, труднее справляется с обычными нагрузками и жалуется на слабость. В подобной ситуации прием добавок необходим для компенсации дефицита. Положительный эффект проявляется постепенно, поскольку организм восстанавливает нормальный уровень веществ.

Альтернативный подход – активация организма. К этой категории относятся препараты с кофеином в составе. Они оказывают быстрый эффект: снижают сонливость, улучшают концентрацию внимания и облегчают начало работы или физической активности. Однако они не устраняют первопричину усталости. Если человек систематически испытывает недостаток сна, стимулятор лишь временно маскирует проблему на короткий промежуток времени.

Что реально помогает

Железо

ДефицитДефицит железа часто встречается у женщин, особенно при обильных кровопотерях во время менструаций, после родов, из-за ограничительных диет и длительного переутомления без видимых причин. Женщина может испытывать слабость, снижение работоспособности, одышку при обычной физической активности и желание отдохнуть уже в первой половине дня.

Железо имеет смысл принимать только после анализов. Бесконтрольный прием таких препаратов может привести к ошибочной диагностике причины усталости и вызвать негативные реакции со стороны пищеварительной системы.

Витамин B12

Витамин B12 особенно необходим людям, подверженным риску его дефицита: вегетарианцам или придерживающимся строгой растительной диеты, страдающим нарушениями всасывания питательных веществ, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, перенесшим хирургическое вмешательство на органах пищеварительного тракта или принимающим определенные лекарственные средства. Недостаток витамина B12 может проявляться слабостью, повышенной утомляемостью, бледностью кожных покровов, онемением в конечностях и снижением способности к концентрации внимания. Однако прием добавок будет эффективен только при подтвержденном дефиците – если уровень витамина находится в пределах нормы, его дополнительное употребление не даст никакого эффекта.

Витамин D

В большинстве случаев его применяют без особых раздумий, когда у человека наблюдается чувство вялости. Недостаток этого вещества может проявляться в виде слабости мышц и общей заторможенности организма. Однако не всякая усталость является следствием именно этой причины.

Наиболее распространенная ошибка – прием больших доз препаратов без консультации со специалистом. Витамин D Оно аккумулируется в организме, а избыточное количество способна вызвать повышение уровня кальция в крови, сбои в работе почек и нарушения сердечного ритма.

Кофеин

ВеществоЭтот компонент способствует уменьшению чувства усталости и улучшает способность сосредотачиваться. Именно он является наиболее действенным ингредиентом в комплексах биологически активных добавок, рекламируемых как средства для повышения энергии.

Тем не менее, кофеин оказывает быстрое действие и практически не накапливается. Он способен облегчить признаки утомления, такие как сонливость, но не устраняет ее первопричину. Если состояние слабости сохраняется даже без стимуляторов, то применение «комплекса» не поможет – необходимо выявить коренную причину усталости.

Адаптогены

Женьшень, родиола, ашвагандаОни помогают расслабиться, нормализуют сон и уменьшают ощущение изнеможения. Однако оптимальный режим приема может определить только квалифицированный специалист. Кроме того, от адаптогенов не следует ожидать мгновенного эффекта – они оказывают поддерживающее воздействие на организм в течение длительного времени. Они могут быть полезны, но начинать с них при выраженной усталости — это не самый эффективный подход.

Что дает плацебо

В состоянии утомления предчувствие положительного результата проявляется наиболее интенсивно. Индивидуум вполне способен ощутить улучшение, если приобрел продукт с четко заявленными свойствами, начал его употребление по установленному режиму и убедился в том, что уровень энергии возрастет – и на самом деле это может произойти.

Так может произойти в нескольких случаях.

1. Высказанное недовольство лишено конкретики: отсутствует жизненный тонус, не хватает запаса сил, ощущается потребность в большей активности.
2. Когда препарат гарантирует одновременное решение всех проблем: повышение работоспособности, ясность мышления, сопротивляемость негативным факторам, способность к сосредоточению и позитивный эмоциональный фон.
3. Сопутствующие изменения в образе жизни часто сопровождают прием добавок: человек может начать засыпать раньше, включить завтрак в свой рацион, уменьшить физические нагрузки или выйти из состояния переутомления.

Обращайте внимание на ингредиенты – в составе биологически активной добавки могут присутствовать кофеин, витамины группы B, растительные экстракты и минеральные вещества. Человек фиксирует прилив сил и заключает, что положительный результат обусловлен совокупностью компонентов. Хотя наиболее заметный эффект мог быть вызван одним из них.

Как оптимально использовать биологически активные добавки, чтобы не расходовать средства без необходимости?

Начинать прием витаминно-минеральных комплексов следует с осторожностью: если усталость сохраняется длительное время и существенно ухудшает качество жизни, проявляется выпадением волос, одышкой, учащенным сердцебиением, головокружением, нарушениями менструального цикла или проблемами со сном. Сначала стоит пойти к терапевту, необходимо установить источник проблемы, устранить его, а затем прибегать к комплексам для поддержания здоровья.

Следующий принцип – необходимо подтверждать недостаток питательных элементов лабораторными исследованиями.

• Общий анализ крови;
• ферритин;
• Витамин B12 и фолиевая кислота должны быть проверены при наличии вероятности их дефицита;
• витамин D следует контролировать, если есть подозрения на его нехватку;
• Повышенный уровень тиреотропного гормона может указывать на продолжительную усталость и признаки дисфункции щитовидной железы.

Третий пункт – избегать самостоятельного приема препаратов железа и больших доз витамина D. Применение этих веществ требует особой аккуратности, поскольку их избыток способен вызвать негативные последствия для организма.

Важно различать кратковременное улучшение состояния и долгосрочное решение вопроса. Для быстрого прилива энергии часто используют стимуляторы, однако для восстановления нормального самочувствия необходимо выявлять первопричину.