Всю год мы с нетерпением ждем отпуска: мечтаем, делаем бронирования, предвкушаем. И как досадно, когда на отдыхе случается болезнь. Зачастую причиной плохого самочувствия является акклиматизация, однако к ней можно подготовиться заранее.

Чем мы болеем в отпуске?

На основании анализа статистики Всероссийский союз страховщиков определил десять наиболее распространенных проблем со здоровьем, возникающих у россиян во время отпусков. Этот перечень выглядит так.

• травмы, резаные раны и укусы;
• солнечные ожоги и тепловые удары;
• пищевые интоксикации и заболевания желудочно-кишечного тракта.
• острые респираторные инфекции.
• клещевой энцефалит, обострение герпеса;
• обострения стоматологических заболеваний;
• обострения сердечно-сосудистых заболеваний;
• аллергические реакции;
• инородные тела ЛОР-органов, желудочно-кишечного тракта, глаз;
• проблемы со здоровьем, связанные с акклиматизацией.

Несмотря на то, что проблемы со здоровьем, вызванные акклиматизацией, занимают последнее место в списке, заболевания желудочно-кишечного тракта, инфекционные процессы и обострения хронических заболеваний также могут быть результатом сложной адаптации организма к новым климатическим условиям. Поэтому важно учитывать особенности акклиматизации.

Прежде всего следует отметить, что акклиматизация – это закономерный процесс: человеческий организм не способен мгновенно адаптироваться к измененным климатическим условиям. Если вы прибываете на жаркий курорт из Москвы, где в мае еще преобладает холодная (и даже снежная) погода, то разница будет ощутимой, и возможны различные затруднения.

Адаптация к температуре

Нечасто люди выбирают для отдыха страны с прохладным климатом, в то время как чаще мы предпочитаем направления, где можно отдохнуть на пляже и получить загар. Сразу после прибытия организм все еще функционирует в режиме поддержания “холодного” состояния, сохраняя тепло. Все физиологические процессы и метаболизм направлены на это.

В условиях высокой температуры тело в первые дни все еще стремится поддерживать внутреннюю температуру и сохранять тепло. Это может приводить к дискомфорту: ощущение жара снаружи сочетается с теплом внутри. Возможны такие симптомы, как тошнота, озноб, головная боль, а также рвотные позывы. Данное состояние напоминает признаки теплового удара, однако возникает оно даже без длительного пребывания на открытом солнце.

Предотвратить возникновение подобных трудностей поможет следование простым рекомендациям.

• В первые три дня отпуска сократите время, проводимое под прямыми солнечными лучами, до полутора часов. В период с 12:00 до 16:00 лучше всего находиться в тени или в помещении.
• Следует избегать употребления алкогольных напитков, поскольку они способствуют выведению жидкости из организма, что нежелательно при повышенной температуре.
• Избегайте переедания, выбирайте продукты, которые легко усваиваются.
• Лежанию на пляже предпочитайте плавание.

В условиях высокой температуры после периода адаптации возможны нарушения обмена веществ, включая проблемы с пищеварением. В первые дни отдыха рекомендуется воздержитесь от обилия экзотических блюд, дайте вашему желудочно-кишечному тракту возможность адаптироваться к изменившемуся распорядку. Также употребляйте исключительно воду в бутылированном виде.

Адаптация к влажности

В условиях страны с преобладающим влажным климатом (влажность выше 85%) процесс испарения пота с поверхности кожи становится затруднительным. Вы наверняка знакомы с этим явлением: пот не испаряется, а скатывается с кожи в виде капель. Это оказывает существенную нагрузку на организм и приводит к снижению энергии. Если влажный климат сочетается с высокой температурой, то нарушается поддержание нормальной температуры тела. Описанные выше последствия – головная боль, тошнота, озноб – являются результатом этого нарушения.

Попадание в местность с высокой влажностью и низкой температурой несет риск переохлаждения и повторного нарушения терморегуляции. Из-за дисбаланса жидкости страдает баланс электролитов, что может привести к мышечным спазмам. Для предотвращения негативных последствий рекомендуется принимать комплексы электролитов. Если у вас нет их при себе или вы не планируете приобретать на месте, можно пить слегка подсоленную воду и употреблять сухофрукты для восполнения недостатка минералов.

Адаптация к высоте

Поездка в горы в отпуске требует акклиматизации. Исследователи, изучающие влияние высокогорья на организм, констатируют, что ранее в походы отправлялись преимущественно молодые люди, не имеющие существенных проблем со здоровьем. В настоящее время ситуация меняется: все больше туристов старшего поколения, потенциально имеющих определенные заболевания, отправляются в горы.

• В горных районах атмосферное давление снижается, поэтому в первые дни пребывания артериальное давление и частота сердечных сокращений могут быть нестабильными. Даже при отсутствии привычной патологии давление может достигать показателей 135-155 мм рт. ст., сопровождаясь головной болью и ощущением слабости.
• При адаптации к новым условиям у пациентов с артериальной гипертензией артериальное давление способно достигать значений 160–180 мм рт. ст. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, чтобы выяснить, целесообразно ли вам планировать отдых в горной местности.
• В условиях горной местности частота сердечных сокращений обычно возрастает, и могут возникать незначительные затруднения при дыхании: возникает потребность либо сделать глубокий вдох, либо зевнуть.
• Нестабильность сосудов может быть признаком адаптации вегетативной нервной системы.

Для обеспечения комфортного пребывания в горной местности рекомендуется воздержаться от подъемов в первые дни. Не допускайте увеличения высоты более чем на 1000 метров (предпочтительно – не более 500 метров). При появлении головокружения, затрудненного дыхания, головной боли, потери аппетита или тошноты немедленно спускайтесь.

В условиях горной местности крайне нежелательно употребление алкогольных напитков, поскольку их воздействие на организм эквивалентно дополнительному подъему на тысячу-полторы метров, что может быть чрезмерно для любого человека.

Врачи говорят, что акклиматизация обычно занимает 2–3 дня, однако в некоторых случаях этот процесс может растянуться до недели. Поэтому, если продолжительность вашего отпуска ограничена одной неделей, стоит дважды подумать, прежде чем кардинально изменять климатические условия. Вполне возможно, что поездка обернется болезнью, и вы проведете время в дорогом отеле с видом на пляж, но вместо отдыха. К тому же, после возвращения домой вам предстоит обратная адаптация, то есть реакклиматизация, что может сделать ваш отпуск нестабильным.