Вы чувствуете себя разбитым, когда приходите на работу, и считаете, что это связано с тем, что сегодня спали на полчаса меньше, чем обычно? На самом деле, нехватка сна – не единственная возможная причина вашего состояния. Давайте рассмотрим другие факторы, которые могут вызывать постоянное ощущение усталости.
Пропуск тренировки случается, когда у вас нет желания или вы испытываете подавленное состояние
Бывало ли у вас такое, что вы пропускали занятия спортом из-за нежелания или подавленного состояния? На самом деле, это негативно сказывается на вашем физическом здоровье. Занятия спортом регулярно укрепляют вашу выносливость и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям. В следующий раз, когда возникнет желание пропустить тренировку, постарайтесь не поддавайтесь ему. Вы точно не пожалеете об этом! Самое важное – сделать первый шаг.
Вы недостаточно пьете воды
Уже небольшое отклонение от необходимой суточной нормы потребления воды в 300 мл может сказаться на вашем энергетическом состоянии. На самом деле, обезвоживание снижает кровяное давление. Из-за этого ваше самочувствие ухудшается. Сердечная мышца начинает перекачивать кровь с меньшей силой, что замедляет доставку кислорода и необходимых веществ к органам и мышцам.
Это интересно: сводит ноги по ночам
Сколько воды следует употреблять? Есть распространенное правило: не менее 8 стаканов (250 мл) в день. Существует и альтернативный способ расчета: умножьте 30 миллилитров воды на массу тела. Например, при весе 60 килограммов необходимо выпивать ежедневно 1,8 литра воды.
Какую жидкость можно пить? Только простую воду. Воду без газа, без добавления сахара и других добавок, а также без использования консервантов. Следует избегать употребления соков, морса, компота, газированных напитков и энергетических напитков, отдавая предпочтение чистой воде.
Совет: чтобы не забывать пить, поставьте около своего рабочего места бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.
Вы недостаточно употребляете железа
Недостаточное потребление продуктов, богатых железом (таких как печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и другие), может привести к ощущению усталости, повышенной утомляемости, раздражительности, головокружению и снижению памяти.
Снижение поступления кислорода к мышцам и клеткам приводит к ощущению постоянной слабости.
Старайтесь ежедневно получать достаточное количество железа, употребляя рекомендованные продукты. Для увеличения уровня гемоглобина вместе с железом рекомендуется обогатить рацион витамином С.
Ваш рацион включает излишнее количество вредных продуктов
По сути, большинство продуктов, которые считаются нездоровыми, содержат преимущественно сахар и легкоусвояемые углеводы. Регулярное употребление продуктов, не полезных для здоровья, вызывает значительные колебания уровня сахара в крови (уровень сахара в крови может быстро повышаться и затем снижаться. Это также может приводить к ощущению усталости. Для предотвращения дискомфорта необходимо поддерживать стабильный уровень сахара. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Включайте в рацион нежирное мясо, белковые продукты и пищу, богатую клетчаткой.
Хаос на офисном столе
Перегруженный рабочей поверхностью стол способен снизить эффективность работы мозга и затруднить концентрацию внимания. Это может привести к ощущению эмоционального выгорания и усталости. Рекомендуется убирать рабочее место в конце каждого дня. Тогда каждое утро будет начинаться с хорошего настроения.
Прием алкогольных напитков непосредственно перед сном
Идея выпить бокал вина после утомительного рабочего дня может показаться привлекательной. Однако это может привести к нежелательным последствиям. Часто ли вы просыпаетесь несколько раз за ночь? Это вполне ожидаемо: спирт способствует скачку адреналина в крови. Если вы желаете получить качественный и полноценный сон, откажитесь от алкоголя накануне вечером.
Вы нередко используете кофе, чтобы повысить свою работоспособность
Утреннее начало дня с капучино не всегда является оптимальным выбором. Фактически, некоторые научные работы свидетельствуют о потенциальной пользе кофе для здоровья, однако она проявляется лишь при умеренном употреблении. Рекомендуется воздержитесь от употребления этого напитка как минимум за шесть часов до сна.
Замечали ли вы у себя какие-либо привычки, приводящие к вялости и усталости? Благодаря полученным сведениям, вы сможете ощущать себя замечательно и полными сил!
