Влияние гормонального фона и стресса на иммунную систему оказывается более значительным, чем принято считать. В этой статье мы рассмотрим способы укрепления защитных сил организма посредством питания, режима сна и внедрения полезных привычек в повседневную жизнь.

Иммунитет – сложный механизм, который часто проявляет нестабильность, особенно у женщин. В один день вы чувствуете прилив сил, а в другой – заболеваете из-за сквозняка или кондиционера. И, как выясняется, гормональный фон оказывает значительное воздействие на защитные силы организма. Попробуем разобраться в деталях и понять, как укрепить иммунитет, чтобы быть готовой к любым вызовам в любое время года.

Как гормоны влияют на иммунитет

В женском организме взаимосвязь эстрогена и прогестерона оказывает заметное влияние на иммунитет: эстроген способствует его укреплению, а прогестерон – ослаблению. В середине менструального цикла, когда уровень эстрогена высок, женщины часто ощущают прилив сил, в то время как к концу цикла риск заболеть возрастает. Во время беременности организм временно снижает иммунную защиту для предотвращения отторжения плода. Кроме того, хронический стресс негативно сказывается на работе иммунной системы: кортизол, гормон стресса, подавляет защитные функции организма.

Что делать, чтобы поддерживать иммунитет

1. Дыши глубже.Рекомендуется освоить простую технику дыхания: вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните в течение 8 секунд. Ежедневная практика этой техники в течение пяти минут поможет снизить раздражительность и укрепить нервную систему.

2. Следи за рационом. В первой половине менструального цикла организм особенно нуждается в углеводах, а во второй – в белках. Теперь вы в курсе! Используйте это знание для поддержания энергии с помощью сбалансированного питания.

3. Позаботься о качестве сна. Отложите телефон хотя бы за час до сна, а шторы задерните плотнее. Мелатонин, вырабатываемый в темноте, не только регулирует сон, но и способствует нормальной работе иммунных клеток. Безусловно, полноценный сон необходим. Однако просмотр сериалов до двух ночи – не лучшее решение.

4. Ешь ферментированные продукты. Йогурт, кимчи и квашеная капуста способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Благоприятная микрофлора кишечника положительно влияет на состояние иммунной системы.

5. Двигайся, но без фанатизма. Занятия ходьбой, танцами или плаванием приносят не только удовольствие, но и оказывают существенную пользу вашему здоровью. Для поддержания хорошего самочувствия необязательно изнурять себя тренировками в спортзале.

Какие продукты питания способствуют сиянию кожи и укреплению иммунитета

Включите в свой рацион бразильские орехи (источник селена), тыквенные семечки (источник цинка) и комбинацию куркумы с черным перцем, обладающую противовоспалительными свойствами. Это простой, вкусный и полезный способ улучшить свое здоровье.

Важные мелочи для больших результатов

Важно помнить, что иммунитет зависит от равновесия. Если вы регулярно испытываете недостаток сна, питаетесь нерегулярно и остро реагируете на незначительные события, никакие полезные продукты не окажут существенного эффекта. Однако, если начать уделять внимание своему здоровью, организм обязательно отблагодарит вас. Поэтому ставьте свои потребности на первое место – это не проявление эгоизма, а жизненная необходимость.

Ранее женский журнал “Клео.ру” рассказывал, какие продукты окажут поддержку здоровью кишечника.