Представляем вашему вниманию десять продуктов, способных улучшить состояние кожи и замедлить процессы старения.
Питание – это не только удовольствие от вкуса и ощущение сытости. Современные знания подтверждают, что еда – это не просто энергия для организма. Она является источником либо проблем, либо здоровья для каждой клетки. И состояние кожи не является исключением. Существуют продукты, которые способны оказать значительную пользу внешнему виду, и игнорирование их – это отказ от возможности выглядеть более отдохнувшей, молодой и здоровой.
В настоящее время довольно легко составить индивидуальный рацион, который будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям и учитывать потребности кожи в необходимых питательных веществах. Представляем вашему вниманию список из 10 продуктов, способных улучшить состояние кожи и замедлить преждевременное старение.
Семена льна можно добавлять в каши, смузи или выпечку – это очень просто.
1. Семена льна
Льняное семя содержит большое количество омега-3 кислот, необходимых для замедления процессов старения кожи. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление льняного семени помогает уменьшить покраснения и раздражения, делая кожу свежей и мягкой. Семена льна можно добавлять в каши, смузи или выпечку – это довольно простой процесс.
2. Фиолетовые и синие фрукты
Данные фрукты оказывают положительное влияние на состояние кожи. Черника, голубика и сливы содержат большое количество антиоксидантов, помогающих нейтрализовать свободные радикалы. Свободные радикалы возникают в результате нездорового питания и негативного воздействия окружающей среды. Поэтому употребление синих и фиолетовых фруктов поможет сохранить молодость и здоровье кожи.
include_more_right
3. Семечки подсолнечника
Семечки содержат витамин Е, который играет важную роль в защите кожи от воздействия солнечных лучей. Этот продукт удобно использовать в качестве полезного перекуса. Также семечки можно добавлять в каши, салаты и хлопья. Важно контролировать количество соли, так как она может оказывать негативное влияние на состояние кожи.
4. Шоколад
Радостная весть для поклонниц шоколада: он способен приносить пользу коже. Если употреблять темный шоколад в умеренных порциях, он не спровоцирует появление высыпаний, вопреки распространенному мнению. Фактически, шоколад содержит флавоноид, который играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Однако, разумеется, важно помнить, что это достаточно калорийный продукт, поэтому не стоит его чрезмерно употреблять.
5. Сладкий картофель (батат)
Сладкий картофель богат витаминами А и С, необходимыми для здоровья кожи. Витамин С усиливает производство коллагена, сохраняя кожу упругой. А витамин А является мощным антиоксидантом и борется со свободными радикалами, предотвращая рак кожи. Отличная причина включить сладкий картофель в меню. Если же он не доступен в вашем регионе, замените его в нашем списке на морковь и зеленые яблоки.
include_more_right
6. Помидоры
Этот распространенный овощ оказывает благотворное влияние на состояние кожи. Помидоры являются ценным источником антиоксидантов, в частности ликопина, который способствует улучшению кожи и помогает избежать пигментных пятен. Включите помидоры в салат или используйте их для приготовления бутербродов. Термически обработанные помидоры даже более полезны, поэтому не стоит опасаться их приготовления.
7. Йогурт
Йогурт – прекрасный и полезный вариант перекуса. Однако, мало кто знает о его пользе для кожи. Белок, входящий в состав йогурта, помогает предотвратить появление морщин и поддерживает эластичность кожи. Фруктовые йогурты не рекомендуются к употреблению, поскольку они содержат избыточное количество сахара. Выбирайте натуральный йогурт и добавляйте в него свежие фрукты для получения вкусного и полезного лакомства.
8. Красный болгарский перец
Перец оказывает благотворное влияние на состояние кожи как в свежем виде, так и после термической обработки. Одна штука овоща содержит больше суточной потребности в витамине С, а высокое содержание витамина В6, клетчатки и каротиноидов делает его очень ценным средством для борьбы с морщинами и улучшения кровообращения в коже. Сладкий перец также поможет справиться с акне. Клетчатка обеспечивает более продолжительное чувство насыщения, поэтому рекомендуется регулярно включать красный сладкий перец в рацион.
9. Лосось
Лосось является ценным источником витамина D, необходимого для поддержания здоровья мозга, сердца, костей и кишечника. Он способствует снижению тревожности и депрессии, а также помогает предотвратить развитие рака кишечника, заболеваний костей и сердца. Помимо этого, лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи, устраняют воспаления, прыщи и морщины. Регулярное употребление лосося обеспечит блестящие и здоровые волосы.
Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот лосось способствует увлажнению кожи, уменьшает воспаление, прыщи и морщины.
10. Шпинат
Шпинат необходимо включать в рацион. Он является прекрасным источником витамина Е, железа, хлорофилла, фолата, магния, клетчатки, витамина А, С и растительного белка. Все эти вещества крайне полезны для состояния кожи. Также шпинат богат антиоксидантами, которые помогают предотвращать различные кожные недуги. Его можно добавлять в смузи или салаты. Регулярное употребление шпината способствует очищению кожи изнутри.